Inhalte in fachlicher Prüfung: Quellen sind hinterlegt, die redaktionelle Freigabe steht noch aus. Vorabversion — nicht als Grundlage für Einnahme-Entscheidungen verwenden.

Melatonin

Melatonin ist ein körpereigenes Hormon der Zirbeldrüse, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. EU-Health-Claims: 1 mg kurz vor dem Schlafengehen verkürzt die Einschlafzeit, 0,5 mg lindert subjektive Jetlag-Empfindungen. Die Wirkung ist begrenzt (Einschlafzeit im Mittel nur ~10–20 Min. kürzer). NEM gelten rechtlich als Lebensmittel; Produkte über 0,5 mg/Tag werden vom BfArM teils als Arzneimittel eingestuft. BfR/Verbraucherzentrale raten von unkritischer Langzeit-Selbstanwendung ab, v. a. bei Schwangeren, Stillenden, Kindern und bei bestimmten Vorerkrankungen.

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0 Produkte · 2 Formen

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FormBioverfügbarkeitVerträglichkeitPreis-Tier
Melatonin, schnell freisetzend mittelTagesmüdigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit; am Folgetag mögliche Beeinträchtigung der Fahrtüchtigkeit.€
Melatonin, retardiert (verzögert freisetzend) mittelMorgendliche Benommenheit, verlängerte Reaktionszeit, Kopfschmerzen.€€

Evidenz nach Ziel

Wie gut ist die Studienlage je Anwendungsziel? Grade A–D nach Stärke der Evidenz. Kein ärztlicher Rat — bei gesundheitlichen Fragen ärztliche Rücksprache halten.

Grade A · Starke Evidenz

Einschlafzeit

Autorisierter Health Claim bei 1 mg kurz vor dem Schlafengehen; der Effekt ist im Mittel gering (Einschlafzeit etwa 10–20 Minuten kürzer).

✓ Zugelassener EU-Health-Claim

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Grade A · Starke Evidenz

Jetlag

Autorisierter Health Claim bei mindestens 0,5 mg kurz vor dem Schlafengehen am Zielort.

✓ Zugelassener EU-Health-Claim

2 Studien ansehen →

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