Inhalte in fachlicher Prüfung: Quellen sind hinterlegt, die redaktionelle Freigabe steht noch aus. Vorabversion — nicht als Grundlage für Einnahme-Entscheidungen verwenden.

Magnesium

Essenzieller Mineralstoff, u. a. Kofaktor zahlreicher Enzyme, Beitrag zu normaler Muskel- und Nervenfunktion sowie zum Elektrolytgleichgewicht. Der EFSA-UL von 250 mg/Tag gilt ausschließlich für zusätzliches Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln/angereicherten Lebensmitteln (ohne Magnesium aus üblicher Nahrung).

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BfR-Höchstmenge (NEM): 250 mg/TagEU-Höchstmenge (EFSA-UL): 250 mg/Tag2 Produkte · 4 Formen

Welche Form passt zu dir?

FormBioverfügbarkeitVerträglichkeitPreis-Tier
Magnesiumbisglycinat14 % elementar hochMeist gut verträglich.€€€
Magnesiumcitrat16 % elementar hochLeicht abführend bei höheren Dosen.€€
Magnesiumcarbonat29 % elementar mittelWeiche Stühle möglich.€
Magnesiumoxid60 % elementar niedrigHäufiger weiche Stühle/Durchfall.€

Evidenz nach Ziel

Wie gut ist die Studienlage je Anwendungsziel? Grade A–D nach Stärke der Evidenz. Kein ärztlicher Rat — bei gesundheitlichen Fragen ärztliche Rücksprache halten.

Grade A · Starke Evidenz

Muskelfunktion & Krämpfe

Von der EFSA autorisierter Health Claim; Magnesium kann zur normalen Muskelfunktion beitragen. Die Studienlage speziell zu nächtlichen Wadenkrämpfen ist gemischt.

✓ Zugelassener EU-Health-Claim

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Grade A · Starke Evidenz

Müdigkeit & Energie

Von der EFSA autorisierter Health Claim; Magnesium kann zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beitragen, insbesondere bei unzureichender Versorgung.

✓ Zugelassener EU-Health-Claim

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Grade B · Moderate Evidenz

Migräne-Prophylaxe

Mehrere randomisierte Studien deuten darauf hin, dass eine regelmäßige Zufuhr von 300–600 mg/Tag mit weniger Migräne-Attacken einhergehen kann. Kein zugelassener Health Claim — bei Migräne ärztlichen Rat einholen.

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Grade C · Begrenzte Evidenz

Schlafqualität

Die Studienlage ist begrenzt und uneinheitlich; Hinweise auf eine mögliche Wirkung zeigen sich vor allem bei bestehendem Magnesiummangel.

2 Studien ansehen →

Produkte — sortiert nach Preis pro wirksamer Tagesdosis

Wirksame Tagesdosis = Menge für 350 mg elementares Magnesium (inkl. Versand des günstigsten Angebots) — deshalb steht das billigste Oxid-Produkt nicht automatisch oben. Mehr zur Methodik