Inhalte in fachlicher Prüfung: Quellen sind hinterlegt, die redaktionelle Freigabe steht noch aus. Vorabversion — nicht als Grundlage für Einnahme-Entscheidungen verwenden.

Kreatin

Kreatin kann die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung erhöhen; für diese zugelassene Aussage muss das Produkt 3 g Kreatin pro Tag liefern. Eine Tageshöchstmenge von 3 g gilt unter Sicherheitsgesichtspunkten für gesunde Erwachsene als akzeptabel. Menschen mit Vorerkrankungen (insbesondere der Nieren), Schwangere, Stillende sowie Kinder und Jugendliche sollten Kreatin nur nach ärztlicher Empfehlung einnehmen.

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Kreatin-Monohydrat hochMeist gut verträglich; möglich sind Gewichtszunahme durch Wassereinlagerung und Magen-Darm-Beschwerden, selten Kopfschmerzen und Muskelkrämpfe.€

Evidenz nach Ziel

Wie gut ist die Studienlage je Anwendungsziel? Grade A–D nach Stärke der Evidenz. Kein ärztlicher Rat — bei gesundheitlichen Fragen ärztliche Rücksprache halten.

Grade A · Starke Evidenz

Kraft & Schnellkraft

Autorisierter Health Claim; gilt bei einer täglichen Zufuhr von 3 g Kreatin.

✓ Zugelassener EU-Health-Claim

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Grade A · Starke Evidenz

Muskelkraft ab 55 Jahren

Autorisierter Health Claim in Verbindung mit regelmäßigem Krafttraining.

✓ Zugelassener EU-Health-Claim

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Grade C · Begrenzte Evidenz

Kognitive Leistung

Erste Studien deuten auf mögliche kognitive Effekte hin, etwa unter Schlafmangel; die Evidenz ist vorläufig und es besteht kein zugelassener Health Claim.

1 Studie ansehen →

Produkte — sortiert nach Preis pro wirksamer Tagesdosis

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